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　　一、呼吸基本狀態練習：

　　吸氣：“沿紐扣”練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠

　　呼氣：嘆氣、發ai音、吃桌面灰、發“a”音、數數、數葫蘆

　　感情和聲音是通過氣息來連結的。

　　（一）、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。

　　1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。

　　2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

　　在將體內余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

　　呼氣時要注意兩點：

　　一是．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；

　　二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。

　　（二）、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。

　　1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。

　　保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4．要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，并保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開頭的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數數兒持續時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛煉呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。

　　2．慢吸慢呼，數葫蘆。

　　詞如下：

　　一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、

　　數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由于數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。

　　3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力。

　　這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

　　二、擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習

　　在胸腹聯合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時采用，為了保證呼吸的基本狀態能正確；在胸腹聯合式呼吸有了一定基礎后，則可以進行快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。

　　（一）、慢吸快呼的訓練，

　　保持慢吸的正確狀態吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復的繞口令來練。

　　1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

　　2．班干部不管班干部。

　　（二）、快吸快呼的訓練

　　快吸時應注意保持慢吸時“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態，只是將慢慢吸氣，改為在不經意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發現了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。

　　快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。

　　1．快板兒書：

　　給諸位，道大喜，人民政府了不起！

　　了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

　　請諸位，想周全：

　　東單、西四、鼓樓前；

　　還有那，先農壇、天壇、八廟、頤和園；

　　要講修，都得修，為什麼先管龍須溝？

　　都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受！

　　好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。

　　修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

　　邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。

　　齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平！

                                            　　—一選自老舍劇作《龍須溝》

　　要求；由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。

　　2．貫口段子練習

　　大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連環借東風借雕翎火燒戰船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。

　　（三）快吸慢呼訓練

　　選擇發音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

　　假設這個熟識的“小安”在遠處，你發現了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然后拖長腔喊他。